丸の内朝大学

ZEN呼吸法クラス
心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

肩こり、頭痛、便秘や冷え、不眠、など慢性の不調と決別したい方、集中力やコミュニケーション力を高め、肚の坐った落ち着いた心を手にしたい方、キーワードは「誰かが治す」ではなく「自分で調える」。500年に一人といわれる江戸中期の禅僧「白隠」が遺した呼吸法で、身体と心を毎朝自分で調え、不調知らずを目指すクラス。不調＝「調えていない」だと気づいた講師が、健康元氣になったその方法を全てお伝えします。

※動画をWEBサイトで閲覧できない方はこちらからご覧ください。

講師: 椎名由紀

日程: 全8回(60分)　毎週木曜日 7:15-8:15

場所

学費: 40,000円(税込)

定員: 35名

申込み受付終了

※申込締切：10月7日の午前0時です。

第1回

10月9日(木)　ZEN呼吸法とは？息は自分の心と書きます

講師：椎名由紀

ZEN呼吸法とはどんなものか？呼吸と呼吸法は違うの？がんばらないZEN呼吸法をするとどんなメリットが？イキル基本である「息」について理解を深めると共に、今後の授業の流れを説明、「仙骨」を立てる姿勢に挑戦。

第2回

10月16日(木)　三調（さんちょう）と寝る（ハケの）呼吸

講師：椎名由紀

坐禅の時に行われている三調を学んでいく。まず①調身＝姿勢を調える、次に②調息＝呼吸を調える、そうすると自ずと③調心＝心が調っていく。最も力の抜きやすい寝る呼吸からスタート。トリオワーク。

第3回

10月30日(木)　胸式呼吸と腹式呼吸、座位の呼吸練習

講師：椎名由紀

生きるために必要な二つの呼吸の学習。シチュエーション別の説明と、自律神経、体内の動きについて学ぶ。正しい座り方を体得し、長時間疲れずに座れるよう肚の力を使っていく。数息観。

第4回

11月8日(土)-9(日)　【フィールドワーク】京都妙心寺寿聖院にて坐禅、精進料理、早朝坐禅、粥坐など

講師：椎名由紀

三調を禅寺で実践、仙骨を立て肚に力をこめて気を落ち着かせ集中力やリラックス力を高める。特別にご住職による坐禅、読経、禅寺でのZEN呼吸法。また早朝の粥坐の指導も受ける。

※土・日曜日の1泊2日開催。
※11/8（土）10:30京都集合～翌11/9（日）早朝坐禅、朝食は粥坐（僧侶による指導つき）後、京都妙心寺解散
※現地集合・解散。
※現地までの交通費、宿泊費、食事代は学費に含まれていません。
※宿泊は妙心寺の花園会館（相部屋）になります。宿泊・食事（夜の精進料理、朝の粥座）手配は体内対話株式会社が行います。

第5回

11月13日(木)　腹式呼吸の鍛練と正しい立ち姿勢

講師：椎名由紀

リラックスしていれば自然とできる腹式呼吸が、現代人はなかなかできなくなっている。それゆえに不調を引き起こしているとも言えるだろう。姿勢、腹式呼吸のトレーニングを深める。

第6回

11月20日(木)　便秘知らずのZEN呼吸法と内臓学習

講師：椎名由紀

無意識にしている呼吸が便秘の原因になっていたり、冷えや不眠、肩こりなどをつくる呼吸になっていたりする。その理由と解消法を解説、実践。

第7回

11月27日(木)　軟酥の法、薬草風呂と内臓学習

講師：椎名由紀

白隠が遺した「軟酥の法」を体験。この頃には体内のイメージもうまくできるようになっているはず。寒くなるこの時期、さらにイメージ力を高め内臓運動とイメージ力でダブルに温まる方法をつかむ。

第8回

12月11日(木)　歩く呼吸と内臓学習、総括

講師：椎名由紀

日常の至る所にZEN呼吸法を取り入れてみる。駅まで、会社まで、ちょっとした徒歩が、呼吸をプラスすることで大きな運動へと変貌する。ZEN呼吸法の総括、クラス全体で身体、心の変化を発表しあう。

申込み受付終了

※申込締切：10月7日の午前0時です。

: 椎名由紀
(呼吸アドバイザー)

早稲田大学第一文学部哲学科卒業。第40代ミス東京第1位、体内対話株式会社代表。15年の長きにわたる心身の不調を、書画でも名高い江戸中期の禅僧「白隠」の呼吸法で克服。「本来人間はこんなにも健康で元氣なものなのか」と31歳で開眼、自身の経験を踏まえ「ZEN呼吸法」としてメソッド化。ラジオパーソナリティとして活動してきた経験から講座は毎回笑いの渦。著書に『呼吸美メソッド』、『若返り美人呼吸』他。

コース名

[心体学部]
ZEN呼吸法クラス心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

講師：椎名由紀

実施：体内対話株式会社