丸の内朝大学

ZEN呼吸法クラス
心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

肩こり、頭痛、便秘や冷え、不眠、花粉症など慢性の不調と決別したい方、
集中力やコミュニケーション力を高め、肚の坐った落ち着いた心を手にしたい方、
キーワードは「誰かが治す」ではなく「自分で調える」。

500年に一人といわれる江戸中期の禅僧「白隠」が遺した呼吸法で、身体と心を自分で調え、不調知らずを目指すクラス。不調＝「調えていない」だと気づいた講師が、健康元氣になったその方法をすべてお伝えします。

※動画をWEBサイトで閲覧できない方はこちらからご覧ください。

講師: 椎名由紀

日程: 全9回(60分)　毎週木曜日 7:15-8:15

場所

学費: 40,000円(税込)

定員: 30名

申込み受付終了

※申込締切：7月5日の午前0時です。

第1回

7月11日(木)　ZEN呼吸法とは？息は自分の心と書きます

講師：椎名由紀

ZEN呼吸法とはどんなものか？呼吸と呼吸法は違うの？巷で話題の呼吸法との差別化は？ZEN呼吸法をするとどんなメリットが？イキル基本である「息」について理解を深めるとともに、今後の授業の流れを説明する講義。

第2回

7月18日(木)　三調(さんちょう)：調身調息調心

講師：椎名由紀

坐禅の時に行われている三調を学んでいく。まず①調身＝姿勢を調える、次に②調息＝呼吸を調える、そうすると自ずと③調心＝心が調っていく。ストレス過多で速く浅くなった呼吸をゆっくり深い呼吸へと導く。

第3回

7月27日(土)　【フィールドワーク] 精進料理と坐禅を体験、〆は海にて深い呼吸

講師：椎名由紀

三調を禅寺で実践、仙骨を立て余計な力を抜き、肚に力をこめて気持ちを落ち着かせる。坐禅を通して、いつも皮膚の外に向きがちな意識を皮膚の内に向けていく。禅の文化、精進料理にもトライ。大自然の中で深く呼吸する。

※土曜日開催。
※午前中に北鎌倉周辺集合、夜に江ノ島解散。
※現地までの交通費、食事代は学費に含まれていません。

第4回

8月8日(木)　腹式呼吸と胸式呼吸：生きる上で必要な二つの呼吸

講師：椎名由紀

自律神経が司っている呼吸は日頃無意識のうちに行われている。腹式か胸式かのスイッチングも意識的ではない。ではどういう時に腹式呼吸を行うべき？また胸式呼吸をすべきシチュエーションは？

第5回

8月22日(木)　不眠と決別！ハケの呼吸と内臓学習「大脳～脳幹」

講師：椎名由紀

不眠に悩む人が多いストレス社会、実は寝る時に行うべき呼吸をしていないためともいわれる。呼吸を変えれば、その日の夜から眠れるようになる人が多い。

第6回

8月29日(木)　座って行うZEN呼吸法と内臓学習「気管～胃」

講師：椎名由紀

座って作業をすることが多くなった現代、その姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、体中にこりや疲労をつくることに。正しい座り方とその呼吸、さらに便秘知らずの座位＆呼吸法も伝授。

第7回

9月5日(木)　歩いて行うZEN呼吸法と内臓学習「肝臓～脾臓」

講師：椎名由紀

呼吸は今もしており、死ぬまで続けるもの。日常の至るところにZEN呼吸法を取り入れてみる。駅まで、会社まで、ちょっとした徒歩が、呼吸をプラスすることで大きな運動へと変貌する。

第8回

9月12日(木)　軟酥の法と内臓学習「腎臓～生殖器」

講師：椎名由紀

白隠が遺した「軟酥の法」を体験。この頃には体内のイメージもうまくできるようになっているはず。自分の体の内側、目に見えない部分を意識し、大脳の錯覚を使って、さらにイメージ力を高める。

第9回

9月19日(木)　薬草風呂に浸る呼吸：ZEN呼吸法総まとめ

講師：椎名由紀

ZEN呼吸法の総括、白隠の「内観の法」のアレンジ、薬草風呂に浸るZEN呼吸法を学ぶ、姿勢、呼吸、三調の総まとめ。クラス全体で身体、心の変化を発表しあう。

申込み受付終了

※申込締切：7月5日の午前0時です。

: 椎名由紀
(呼吸アドバイザー)

札幌生まれ東京育ち、早大一文哲学科卒業。第40代ミス東京第1位、体内対話株式会社代表。15年の長きにわたる心身の不調を、書画でも名高い江戸中期の禅僧「白隠」の呼吸法で克服。「本来人間はこんなにも健康で元氣なものなのか」と31歳で開眼、自身の経験を踏まえ「ZEN呼吸法」としてメソッド化。ラジオパーソナリティとして活動してきた経験から講座は毎回笑いの渦。著書に『呼吸美メソッド』（双葉社）他。

コース名

[心体学部]
ZEN呼吸法クラス心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

講師：椎名由紀

実施：体内対話株式会社