丸の内朝大学

ZEN呼吸法クラス
心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

キーワードは「誰かが治す」ではなく「自分で調える」。500年に一人といわれる江戸中期の禅僧「白隠」が遺した呼吸法で、身体と心を毎朝自分で調え、不調知らずを目指すクラス。不調＝「調えていない」だと気づいた講師が、健康元氣になったその方法をすべてお伝えします。

※動画をWEBサイトで閲覧できない方はこちらからご覧ください。

講師: 椎名由紀

日程: 全8回(60分)　毎週木曜日 7:15-8:15

場所

学費: 40,000円(税込)

定員: 35名

申込み受付終了

※申込締切：4月10日の午前0時です。

第1回

4月17日(木)　ZEN呼吸法とは？息は自分の心と書きます

講師：椎名由紀

ZEN呼吸法とはどんなものか？呼吸と呼吸法は違うの？巷で話題の呼吸法との差別化は？ZEN呼吸法をするとどんなメリットが？イキル基本である「息」について理解を深めるとともに、今後の授業の流れを説明する講義。「仙骨」を立てる。

第2回

4月24日(木)　三調(さんちょう)と肚が据わる正しい姿勢

講師：椎名由紀

坐禅の時に行われている三調を学んでいく。まず①調身＝姿勢を調える、次に②調息＝呼吸を調える、そうすると自ずと③調心＝心が調っていく。ストレス過多で速く浅くなった呼吸をゆっくり深い呼吸へと導く。数息観にトライ。

第3回

5月8日(木)　不眠と決別！ハケの呼吸と胸式呼吸と腹式呼吸

講師：椎名由紀

不眠に悩む人が多いストレス社会。実は寝る時に行うべき呼吸をしていないために不眠になるともいわれる。呼吸を変えればあら不思議、その日の夜から眠れるようになる人が続出。

第4回

5月15日(木)　腹式呼吸の鍛練と内臓学習「大脳～脳幹」

講師：椎名由紀

リラックスしていれば自然とできる腹式呼吸が、現代人はなかなかできなくなっている。それゆえに不調を引き起こしているともいえるだろう。腹式呼吸のトレーニングを深める。

第5回

5月29日(木)　椅子で行うZEN呼吸法と内臓学習「気管～胃」

講師：椎名由紀

座って作業をすることが多くなった現代、その姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、体中にこりや疲労をつくることに。正しい座り方とその呼吸、さらに便秘知らずになる座位＆呼吸法も伝授。

第6回

6月5日(木)　歩いて行うZEN呼吸法と内臓学習「肝臓～脾臓」

講師：椎名由紀

呼吸は今もしており、死ぬまで続けるもの。日常の至る所にZEN呼吸法を取り入れてみる。駅まで、会社まで、ちょっとした徒歩が、呼吸をプラスすることで大きな運動へと変貌する。

第7回

6月14日(土)-15日(日)　【フィールドワーク】京都妙心寺寿聖院にて坐禅、精進料理、祝聖、粥坐

講師：椎名由紀

三調を禅寺で実践。仙骨を立て肚に力をこめて気を落ち着かせる。通常拝観不可の石田三成ゆかりの京都妙心寺寿聖院にて、特別にZEN呼吸法と住職による坐禅、早朝の粥坐を体験。さらに貴重な祝聖を見学する。

※土・日曜日の1泊2日開催。
※6月14日(土)昼頃京都集合～翌6月15日(日)早朝祝聖を見学。朝食の粥坐(指導つき)後、京都妙心寺解散。
※現地集合・解散。
※現地までの交通費、宿泊費、食事代は学費に含まれていません。
※宿泊は妙心寺の花園会館(相部屋)になります。宿泊・食事(夜の精進料理、朝の粥座)手配は体内対話株式会社が行います。

第8回

6月26日(木)　軟酥の法、薬草風呂と内臓学習「腎臓～生殖器」

講師：椎名由紀

白隠が遺した「軟酥の法」を体験。この頃には体内のイメージもうまくできるようになっているはず。さらにイメージ力を高める。ZEN呼吸法の総括、姿勢、呼吸、三調の総まとめ。クラス全体で身体、心の変化を発表しあう。

申込み受付終了

※申込締切：4月10日の午前0時です。

: 椎名由紀
(呼吸アドバイザー)

札幌生まれ東京育ち、早稲田大学第一文学部哲学科卒業。第40代ミス東京第1位、体内対話株式会社代表。15年の長きにわたる心身の不調を、書画でも名高い江戸中期の禅僧「白隠」の呼吸法で克服。「本来人間はこんなにも健康で元氣なものなのか」と31歳で開眼、自身の経験を踏まえ「ZEN呼吸法」としてメソッド化。ラジオパーソナリティとして活動してきた経験から講座は毎回笑いの渦。著書に『呼吸美メソッド』(双葉社)他。

コース名

[心体学部]
ZEN呼吸法クラス心も身体も不調知らず！江戸時代の秘法

講師：椎名由紀

実施：体内対話株式会社